Forma, forma, forma. Sempre arquear as costas e jogar seu peito para cima. O arredondamento de costas coloca pressão sobre seus lombares mais baixos e deixa propenso a lesões. Use um cinto em seus sets mais pesados.
Puxe com os cotovelos. Isole seus braços, como ganchos ou straps, não aperte e puxe com as mãos, esprema suas costas e dirija seus cotovelos para baixo e para trás.
Não se preocupe com o peso. A parte de trás é muito forte e é fácil ter uma viagem de ego e querer se mostrar, mas difícil de executar com perfeição. Se o peso é muito pesado você vai estar puxando com os braços e curvando as costas.
Pullups ou a boa e velha BARRA FIXA são o melhor exercício para o desenvolvimento de costas. Use-as em cada exercício. Se você pode obter mais de 10 a 12 repetições para três conjuntos, comece a adicionar peso (usar um “cinto de mergulho”).
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