A importancia da hidratacao

Temperaturas aumentando, dias abafados, ligue seu ar condicionado, mas não se esqueça da água!

A água representa cerca de 65% do peso corporal do homem, nutriente essencial para a vida. A ingestão de água deve ser fracionada ao máximo possível durante o longo do dia, não somente em horários de atividades físicas.

Levando em conta a eliminação que temos através dos rins, evaporação pela pele, pulmões e trato gastrointestinal, o homem em média necessita de 3,8 L e as mulheres 2,6 L de líquidos ao dia. Esses líquidos podem ser provenientes de água pura, sucos, chás, leite, café, líquidos ingeridos de forma geral durante o dia, além dos líquidos contidos nos alimentos.

Beber água apenas quando sentir sede é um grande erro! Pois o indicativo de sede significa que nosso organismo já está apresentando uma redução de líquidos corporais em torno de 2%, o que já apresenta perda no rendimento atlético em caso de esportistas. Quanto mais desidratado o indivíduo se encontra, pior seu rendimento de força, resistência, concentração e raciocínio. Uma desidratação acima de 6% causa a cessação da sudorese elevando rapidamente a temperatura corporal, proporcionando alto risco a saúde e tornando extremamente perigosa a prática de exercícios físicos.

A hidratação adequada no período de exercício físico, seria 500 ml nas 2 horas anteriores e 150 ml durante o exercício a cada 15 minutos. Valores que podem variar conforme as características individuais, tipo e duração do exercício! Após, também seria adequado a reidratação.

Em conjunto com a água, o suor também contém eletrólitos como sódio, magnésio, potássio e cloro. A redução destes minerais também pode comprometer o rendimento do indivíduo, sendo assim, levando em conta o tipo de exercício, duração e temperatura (clima), pode ser necessário a reposição destes minerais.

Lembrando que a água é o melhor e mais importante diurético que existe. Uma ótima hidratação durante o dia é essencial para sua saúde!

Portanto se seu rendimento não está como desejado, fique atento a sua hidratação, pois pode estar colocando a culpa na dieta ou que está precisando de algum suplemento milagroso. Mas, simplesmente pode ser sua ingestão de água insuficiente ao longo do dia.