Conheça 5 exercicios dos mais eficazes no treino de Triceps

1. Triceps nas Paralelas:

Dips ponderada(Triceps nas Paralelas), são amplamente consideradas como um dos exercícios de braço mais eficaz para a adição de massa para o tríceps. Este exercício é normalmente realizado em barras paralelas, embora eles também podem ser realizados utilizando um banco. Primariamente um movimento composto para o desenvolvimento do tríceps braquial (A Parte Lateral de Traz de Seus Triceps), Dips ponderada são extremamente benéficas para o desenvolvimento tanto do chefe(Principal) da longa Interior do Tricep, bem como o Chefe Lateral  durante a porção média e porções de bloqueio do elevador.

Dicas: Certifique-se manter a cabeça eo tórax para cima, se você se inclina muito para a frente isto coloca uma quantidade significativa de estresse sobre o manguito rotador, bem como a colocação de um maior ênfase na contração do tórax (dips no peito são ligeiramente diferentes dos mergulhos regulares ).

Certifique-se de obter uma contração total na parte superior do elevador (o bloqueio) e abaixe-se lentamente até que seus braços chegar a um ângulo de 90 graus, não há necessidade de ir além desta, mais uma vez como ele coloca um estresse desnecessário nos ombros e pode resultar em um ombro ou mesmo uma lesão no peitoral.

2. Supino Com Pegada Fechado(SUPINADO):

O Supino com pegada fechada é considerado como um dos melhores execícios de triceps para a construção de massa do Triceps Principal e da espessura do tríceps. O Supino com pegada fechada envolve uma estreita pegada (cerca de 6 polegadas) do que o tradicional Supino Reto que privilegia um pouco mais sobre a cabeça longa do tríceps, enquanto a parte de bloqueio do elevador também ativa a cabeça lateral. Portanto, em geral o que torna um dos melhores execícios de triceps para o desenvolvimento triceps geral e é um dos edifícios mais populares tricep massa elevadores usados ​​por fisiculturistas.

Dicas: Certifique-se manter o seu núcleo forte e retrair a sua escápula, arqueando as costas e cavar as omoplatas no banco. Isso forma uma boa base para um elevador, tais como o banco de aperto Aberto, onde grande quantidade de peso pode ser adicionado.

3. Imprensa Andar(Supino Chão):

Imprensa Andar é um movimento muito eficaz como ele carrega a maior parte da tensão sobre o tríceps, mesmo usando garras mais amplo. No entanto, para o propósito de construir o Triceps uma estreita aderência deve ser usado. Devido à amplitude de movimento envolvido com uma imprensa chão, o peito é menos utilizados e tríceps mais ativadas, devido ao tocar o chão com o seu tríceps quando você está na parte inferior do movimento, ao contrário de uma regularidade Supino Reto, onde você normalmente ir mais longe e tocar seu peito.

Isto coloca uma ênfase muito mais no Triceps e especialmente o bloqueio Triceps, de modo que este movimento também é recomendada se você está tendo problemas com o bloqueio de peso em seu Supino Reto .

Dicas: Este exercício é melhor executada em um rack de energia, como visto na imagem acima, se necessário configurar os pinos de segurança, se você não tiver um spotter, você deve ser capaz de definir o 2 pinos notas de fundo que permite que você ainda pode obter uma boa variedade de movimento a partir do efetivo exercício. Dê uma estreita aderência se você quiser ativar o tríceps um pouco mais.

4.Extenssões Dumbell Triceps(Extenssão do Triceps Com Halter):

O Dumbell Extensão Triceps pode ser usado como um elevador grande suplementar para realizar exercícios mais pesados ​​depois compostos como a imprensa Fechar Punho de bancada, ou alternativamente ele pode ser usado para substituir tais como elevadores Triceps nas Paralelas se você não tem acesso a barras paralelas. Quantidades extremas de peso pode ser usado para este movimento, e colocar uma ênfase grande na cabeça longa interior do triceps, que você certamente vai se sentir depois de 3 séries de 12-15 reps.

Dicas: Este Exercício é feito de Duas Maneiras, Em Pé e Sentado, Pois Quando For fazer Em Pé Não esqueça de Usar o Cinto para não Força a Coluna, e Sentado Não Esqueça de Colocar Uma Barra de Supino atras e Apoiar suas Costas, Ou Mesmo Pode estar Elevando o Banco Assim como esta Na imagem acima.

5. Dumbbell Triceps / Extensions (Kickback Triceps):

Apresentando o movimento de Triceps com melhor acabamento de todos os tempos, o Kickback Tricep popular. Agora, antes de todos vocês do hardcore dizer que este movimento é um "isolamento" do exercício e, portanto, inútil, o Kickback Tricep é um exercício básico de Bodybuilders de muitos IFBB Professional, e é provavelmente o exercício mais superior para bombear o Triceps ao máximo no final de um treino. O Kickback Tricep realmente coloca muita ênfase na cabeça longa do Interior Triceps, bem como o Chefe Medial e é ótimo para o desenvolvimento do pico, ou a "travar" da barriga Tricep trabalhando em que a cabeça Interior.

Dicas: Encontre um banco ajustável ou o que você tem à sua disposição lugar, uma de suas mãos no banco, e em seguida, coloque a perna correspondente a esquerda ou direita (para qualquer lado que você usou) e colocá-lo no banco também. Dobrar o tronco para um ângulo de 45-90 e dobrar o seu braço a 90 graus, em seguida, estender o cotovelo e contrair o músculo tríceps.